پیاده روی صبحگاهی یعنی شروع یک روز پرنشاط و سلامی دوباره به تندرستی! در کنار آن خوردن یک صبحانه دلچسب و مقوی هم به نوبه خود می‌تواند روز پرانرژی برای ما بسازد. حالا این سوال مطرح است که قبل از پیاده روی صبحانه بخوریم یا بعدش؟!
پیاده روی قبل از صبحانه یا بعد از صبحانه هر یک فواید خاصی دارند که روی عملکرد بدن ما تاثیر مثبت می‌گذارند. پس تصمیم با خود ماست تا با توجه به هدفی که از پیاده روی داریم، تصمیم بگیریم که قبل از پیاده روی صبحانه بخوریم یا بعدش.
به نظر می‌رسد بهترین راهکار برای رسیدن به یک جمع‌بندی صحیح این است که اطلاعات دقیقی از تاثیرات پیاده روی ناشتا و بعد از غذا داشته باشیم. در اینصورت به خوبی می‌توانیم تصمیم بگیریم که با توجه به شرایط جسمانی خود بهتر است قبل از پیاده روی صبحانه بخوریم یا بعدش. اگر شما هم در این زمینه کنجکاو هستید با ما همراه باشید.
پیاده روی راز سلامتی
پیاده روی یک فعالیت بدنی ساده و در عین حال تاثیرگذار است که علاوه‌بر استحکام استخوان‌ها، ظرفیت قلبی و عروقی بدن را افزایش می‌دهد و باعث بیشتر شدن استقامت عضلات می‌شود. اگر قصد کاهش وزن دارید، پیاده روی راه عالی برای چربی‌سوزی است و به شما کمک می‌کند تا اندامی ورزیده و زیبا داشته باشید. پیاده روی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2 و پوکی استخوان را کاهش می‌دهد و سلول‌های بدن را برای مقابله با عوامل سرطان‌زا مقاوم می‌کند.
با 30 دقیقه پیاده روی در روز همیشه سالم بمانید
حداقل زمان استاندارد برای پیاده روی 30 دقیقه در روز است تا فواید آن روی عملکرد بدن ما تاثیر بگذارد. افرادی که مشکلات مفاصل و ستون فقرات ندارند و از آمادگی جسمانی خوبی برخوردارند، می‌توانند این زمان را به 90 دقیقه یا بیشتر هم برسانند. اگر نمی‌توانید 30 دقیقه به طور مداوم پیاده روی کنید، بهتر است زمان پیاده روی را به چند بخش کوتاه تقسیم کنید.
اما در نظر داشته باشید که زمان استراحت بین پیاده روی نباید طولانی باشد؛ به طوری که بدن شما سرد شود و ریتم ضربان قلب شما پایین بیاید. در اینصورت بدن از حالت فعال خارج خواهد شد و پیاده روی تاثیر چندانی در اندام و ارگان‌های بدن نخواهد داشت.
بیشتر بخوانید: بعد از تمرین بدنسازی چی بخوریم تا چاق شویم؟!
برای لاغری قبل از پیاده روی صبحانه بخوریم یا بعدش؟!
پس از بررسی فواید و اصول صحیح پیاده روی، برمی‌گردیم به سوال اصلی که در ابتدا مطرح کردیم؛ برای لاغری قبل پیاده روی صبحانه بخوریم یا بعدش؟ کدام روش بهتر است؟
در این بخش به طور مجزا مزایای پیاده روی قبل و بعد صبحانه را بررسی می‌کنیم. نگاه مقایسه‌ای به این موضوع و قرار دادن فواید هر دو روش در کنار هم تصمیم‌گیری را ساده‌تر خواهد کرد.
فواید پیاده روی قبل از صبحانه
- پیاده روی قبل از صبحانه باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود.
- وقتی معده خالی است، بدن برای تولید انرژی از چربی‌ها استفاده می‌کند.
- پیاده روی ناشتا، سطح استرس و پرخوری عصبی را کنترل می‌کند.
- پیاده روی قبل از صبحانه، باعث ترشح اندورفین می‌شود و عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد.
فواید پیاده روی بعد از صبحانه
- پیاده روی بعد از صبحانه، به هضم غذا کمک می‌کند.
- با افزایش گردش خون، مقدار زیادی از مواد مغذی صبحانه جذب بدن می‌شود.
- مشکلات گوارشی مانند نفخ و یبوست کاهش می‌یابد.
- سطح قند خون را پایین می‌آورد و از دیابت نوع 2 پیشگیری می‌کند.
همانطور که مشخص است هر دو روش پیاده روی قبل و بعد از صبحانه فواید زیادی دارند. بنابراین افراد برای تصمیم‌گیری در مورد صرف صبحانه قبل پیاده روی یا بعد آن باید به ترجیحات و اهداف خود توجه کنند.
همچنین بخوانید: طرز تهیه پنکیک رژیمی با جو دوسر و کره بادام زمینی
اگر قصد شما از پیاده روی افزایش متابولیسم بدن و چربی‌سوزی است، پیاده روی قبل از صبحانه گزینه برتر خواهد بود. اما چنانچه به فکر تنظیم قند خون و سلامت دستگاه گوارش خود هستید، بهتر است که بعد از صرف صبحانه پیاده روی کنید. هر چند که در این مورد هم بدن با سوزاندن کالری، روند چربی‌سوزی و کاهش وزن را در پیش می‌گیرد و در نهایت باعث تناسب اندام می‌شود.
نکات مهم برای پیاده روی موفق
برای اینکه بتوانید از طریق پیاده روی وزن خود را کم کنید، لازم است که اصول صحیح پیاده روی را رعایت کنید. این اصول شامل سرعت پیاده روی، وضعیت مناسب بدن و حرکت صحیح بازوها است که در ادامه توضیح می‌دهیم.
سرعت مناسب پیاده روی
پیاده روی را باید با سرعت کم شروع کنید تا عضلات به آرامی گرم شوند. سپس به تدریج سرعت خودتان را افزایش دهید تا بدن به مرحله سوزاندن کالری برسد. سرعتی که برای پیاده روی لاغری مد نظر است، سرعتی است که نفس‌های شما به شماره می‌افتند و نفس نفس می‌زنید، اما هنوز هم می‌توانید مکالمه کنید و برای صحبت کردن اصطلاحا نفس کم نمی‌آورید.
کم و زیاد کردن سرعت
برای اینکه روند چربی‌سوزی بدن در پیاده‌روی قطع نشود، لازم است که سرعت خود را کم و زیاد کنید. به عنوان مثال به مدت 2 تا 4 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید و سپس برای ریکاوری بدن، سرعت خود را کم کنید و دوباره افزایش دهید. توجه داشته باشید که کم و زیاد کردن سرعت نباید به طور ناگهانی انجام شود. بلکه باید به طور تدریجی این کار را انجام دهید تا عضلات شما دچار گرفتگی نشوند و ضربان قلبتان به صورت پلکانی افزایش و کاهش داشته باشد.
همینطور بخوانید: طرز پخت کینوا برای سالاد
برنامه‌ریزی منظم
سعی کنید برای ورزش کردن برنامه منظمی داشته باشید؛ حتی اگر فقط یک یا دو روز در هفته فرصت پیاده روی دارید، باز هم لازم است که طبق برنامه پیش بروید و بدن خود را به تحرکات ورزشی عادت بدهید.
حفظ وضعیت بدنی صحیح
حرکات نادرست و ایجاد قوس در ستون فراغت یا خم کردن زانوها، از جمله اشکالات شایعی هستند که در ورزش پیاده روی تکرار می‌شوند. به منظور پیشگیری از ایجاد درد در مفاصل و مهره‌های کمر، پشت خود را صاف نگه دارید و شانه‌ها را در راستای گردن حفظ کنید. به حرکت صحیح بازوها هم توجه داشته باشید؛ زیرا نحوه حرکت کردن بازوها در میزان کالری که می‌سوزانید نقش مهمی دارد. بهتر است بازوها را به صورت طبیعی بچرخانید و آن‌ها را ثابت نگه ندارید.
نوشیدن آب کافی
قبل، بعد و حین پیاده روی آب بنوشید و از کم آب شدن بدن جلوگیری کنید. کم‌آبی بدن حین انجام فعالیت‌های فیزیکی باعث ضعف عصبی و عضلانی می‌شود و ممکن است نوسانات شدیدی در فشار خون ایجاد کند.
بهترین صبحانه قبل از پیاده روی یا بعد آن
بهتر است قبل از پیاده روی یک صبحانه سبک و مغذی میل کنید تا انرژی لازم برای فعالیت بدنی را داشته باشید. از خوردن صبحانه چرب و پرکالری بپرهیزید. چون ممکن است به دلیل احساس پری معده پیاده روی برای شما دشوار شود و مشکلات گوارشی مانند سوء‌هاضمه و اختلالات گوارشی را تجربه کنید. جو دوسر، نان سبوس‌دار، تخم مرغ، موز و آجیل بدون نمک انتخاب‌های خوبی برای صبحانه قبل از پیاده روی هستند.
در صورتی که تصمیم گرفته‌اید بعد از پیاده روی صبحانه بخورید، توصیه می‌کنیم از کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین‌ها استفاده کنید تا عضلات شما به سرعت ریکاوری شوند و در ادامه روز انرژی کافی داشته باشید. تخم مرغ، خوراک لوبیا، پنیر، نان سبوس‌دار، املت همراه با سبزیجات و عسل مواد غذایی مناسبی برای صبحانه بعد از پیاده روی هستند.
نکته:
- اگر به قصد چربی‌سوزی و کاهش وزن پیاده روی می‌کنید، بهتر است که بین پیاده روی و خوردن صبحانه 30 دقیقه فاصله زمانی بگذارید تا اختلالی در روند چربی‌سوزی بدن پیش نیاید.
- به میزان کالری دریافتی توجه داشته باشید و به تصور اینکه پیاده روی سوخت و ساز بدن را افزایش داده است، به حجم صبحانه خود اضافه نکنید.
در ادامه بخوانید: بهترین برنامه غذایی برای افزایش وزن + معرفی ۱۰ ماده غذایی مفید
کلام پایانی
پیاده روی صبحگاهی فعالیت بدنی ساده و بدون هزینه‌ای است که باعث کاهش وزن و درمان بسیاری از بیماری‌ها می‌شود. به همین دلیل بسیاری از افراد تمایل دارند از طریق پیاده روی صبحگاهی به اندام ایده‌آل خود برسند؛ اما در این بین همواره این سوال وجود دارد که ایا قبل از پیاده روی باید صبحانه خورد یا بعد از آن.
ما تلاش کردیم با بررسی علمی موضوع، به این سوال پاسخ دهیم و در نهایت مشخص شد که این ترجیحات و اهداف ما هستند که مشخص می‌کنند قبل از پیاده روی صبحانه بخوریم یا بعدش؛ زیرا هر دو روش مزایای فوق‌العاده‌ای دارند که برای بدن لازم و ضروری هستند.
